Waarom is bloeddruk meten thuis belangrijk voor senioren?
Bloeddruk meten thuis wordt steeds belangrijker naarmate we ouder worden. Hoge bloeddruk – ook wel hypertensie genoemd – komt bij meer dan de helft van alle 65-plussers voor en is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, beroertes en nierproblemen. Door regelmatig thuis te meten, krijgt u een betrouwbaarder beeld dan alleen bij de huisarts, waar de spanning door stress vaak hoger uitvalt (het zogeheten wittejaseffect).
Het juiste moment en de juiste houding
Meet uw bloeddruk bij voorkeur twee keer per dag: ’s ochtends voor het ontbijt en ’s avonds voor het eten. Zit minstens vijf minuten rustig voordat u begint. Zorg dat uw arm op tafelhoogte rust en dat de manchet op blote huid zit. Sla uw benen niet over elkaar en praat niet tijdens het meten. Door consequent op dezelfde manier te meten, krijgt u de meest betrouwbare resultaten.
Normale waarden en wanneer actie ondernemen
Een normale bloeddruk ligt rond de 120/80 mmHg. Bij senioren wordt vaak een bovendruk tot 140 mmHg nog als acceptabel beschouwd, maar dit bespreekt u het best met uw huisarts. Noteer al uw metingen in een logboek of app, zodat u trends kunt herkennen. Bij aanhoudend hoge waarden boven de 140/90 is het verstandig om contact op te nemen met uw arts.
Gezonde leefstijl voor een stabiele bloeddruk
Naast regelmatig meten helpt een gezonde leefstijl enorm bij het onder controle houden van uw bloeddruk. Denk aan voldoende bewegen – bijvoorbeeld dagelijks een wandeling met een wandelstok of boodschappenkar – minder zout eten, genoeg water drinken en stress verminderen. Een waterfles met tijdmarkering helpt u herinneren om voldoende te drinken gedurende de dag.
Hulpmiddelen voor dagelijkse gezondheidscontrole
Een betrouwbare bloeddrukmeter met grote cijfers en eenvoudige bediening is onmisbaar. Daarnaast kan een bloedsuiker testkit nuttig zijn als u ook diabetes heeft, want hoge bloeddruk en diabetes gaan vaak samen. Bewaar uw medicijnen overzichtelijk in een medicijnkast en gebruik een pillentracker om geen dosis te missen.
Beweging als medicijn
Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt de bloeddruk met gemiddeld 5 tot 8 mmHg. U hoeft geen marathons te lopen: een dagelijkse wandeling van dertig minuten is al voldoende. Gebruik een opvouwbare wandelstok voor extra steun onderweg. Voor krachttraining thuis zijn weerstandsbanden een uitstekende keuze.
Ontspanning en stressvermindering
Chronische stress is een onderschatte factor bij hoge bloeddruk. Probeer dagelijks even tot rust te komen met ademhalingsoefeningen of een ontspannend schoudermassage apparaat. Een goede nachtrust is eveneens cruciaal – overweeg een comfortabel neksteunkussen voor beter slaapcomfort.
Lees ook onze andere blogs over gezondheid en tips voor senioren voor meer praktisch advies om langer zelfstandig en gezond te blijven.
Bekijk ook onze bloeddrukmeters bij MijnZorgWinkel.
Benieuwd naar de producten? Bekijk ons aanbod meetapparatuur of al onze gezondheidsproducten voor senioren.
Moet u een tablet halveren? Vraag eerst uw apotheek of dat mag en gebruik dan een pillen knipper voor nette helften.
